Профилактика һәм контрольнең критик чорында ничек җиңәргә? Иң абруйлы 10 диета һәм туклану белгече тәкъдимнәре, иммунитетны фәнни яктан яхшырта!
Яңа коронавирус ярсып, Кытай җирендәге 1,4 миллиард кешенең йөрәгенә тәэсир итә. Эпидемия алдында көн саен өйне саклау бик мөһим. Бер яктан, саклау һәм дезинфекцияләү эшләнергә тиеш; икенче яктан, вируска каршы көрәш кешенең иммунитетын арттырырга тиеш. Диета аша иммунитетны ничек яхшыртырга? Кытай Медицина Ассоциациясенең ата-аналар һәм энтераль туклану филиалы "Яңа Коронавирус инфекциясен профилактикалау һәм дәвалау өчен диета һәм туклану буенча эксперт киңәшләре" бирә, бу Кытай Фән һәм технология Ассоциациясенең Фәнни Имеш-Платформа белән аңлатылачак.
Реклама 1: Балык, ит, йомырка, сөт, фасоль һәм жаңгак кебек көн саен югары протеинлы ризыклар ашатыгыз, күләмен көн саен арттырыгыз; кыргый хайваннарны ашамагыз.
Тәрҗемә итү: Яңа ел өчен ит ким булмас, ләкин сөт, фасоль һәм гайкага игътибар итмәгез. Алар бер үк югары сыйфатлы протеин чыганаклары булса да, бу төр ризыкларда булган аминокислоталарның төрләре һәм күләме бөтенләй башка. Белгечләр кабул итү гадәттәгедән күбрәк, чөнки сезгә иммун оборона линиясендә күбрәк "солдатлар" кирәк. Эксперт хуплавы белән дуслар ашарга ачык булачак.
Моннан тыш, мин кыргый хайваннарны ашарга яратучы дусларга киңәшләрен ташларга киңәш итәм, чөнки алар туклану дәрәҗәсе зур түгел, һәм авыру куркынычы бар.
Реклама 2: Көн саен яңа яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр ашатыгыз, күләмен гадәттәгечә арттырыгыз.
Аңлатма: яшелчәләр һәм җиләк-җимешләрдәге бай витаминнар һәм фитохимиклар организм өчен бик мөһим, аеруча В витамины һәм С витамины. Әгәр сез гадәттә яшелчә һәм җиләк-җимеш тәкъдим ителгән күләмнән азрак ашасагыз, бу чорда мөмкин кадәр ашарга кирәк. Моннан тыш, җимешләрне төрле төрләрдә ашарга киңәш ителә. Билгеле бер җимеш белән мәшәкатьләнмәгез һәм бөтен “урманнан” баш тартмагыз.
3 нче тәкъдим: Көненә 1500млдан ким булмаган су күп эчегез.
Аңлатма: Яңа ел эчендә эчү һәм эчү беркайчан да проблема түгел, ләкин эчәргә су килгәндә авыр. Көне буе корсагың тулы булса да, син җитәрлек су эчәргә тиеш. Бу артык булырга тиеш түгел. Гадәттәге стаканнан көненә 5 стакан су эчү җитә.
Реклама 4: Азык төрләре, чыганаклар һәм төсләр бай һәм төрле, көненә 20 төр ризык ким түгел; өлешчә тотылмагыз, ит һәм яшелчәләргә туры килә.
Аңлатма: көн саен 20 төр ризык ашау кыен түгел, аеруча Кытай Яңа елында. Ачкыч - бай төсләр булу, аннары яшелчәләр турында бәхәсләшү. Кызыл кызгылт сары, сары, яшел, зәңгәрсу һәм кызгылт төстә, һәм җиде төсле яшелчәләрне тулысынча ашарга кирәк. Ниндидер мәгънәдә, ингредиентларның төсе туклану кыйммәте белән бәйле.
Реклама 5: Тиешле туклануны тәэмин итегез, гадәти диета нигезендә күләмне арттырыгыз, җитәрлек ашау гына түгел, яхшы ашау да.
Тәрҗемә итү: канәгатьләнерлек ашау һәм яхшы ашау - ике төшенчә. Бер ингредиент күпме ашаса да, аны тулы дип санарга мөмкин. Күпчелек очракта, аны таяныч дип санарга мөмкин. Тукланмау яки артыклык әле дә булачак. Яхшы ашау "туклану өчен биш ашлык, ярдәм өчен биш җимеш, файда өчен биш хайван һәм өстәмә биш яшелчә" басым ясый. Ингредиентлар бай һәм туклану балансланган. Шул рәвешле генә "аракы тулыландыра һәм мөһим энергияне тукландыра ала".
Рекомендация 6: Диета җитмәгән пациентлар, картлар һәм төп авыруларны хроник әрәм итү өчен, коммерция энталь туклануны (махсус медицина ризыгы) арттырырга, көненә 500 ккалдан ким булмаска киңәш ителә.
Тәрҗемә итү: Олы яшьтәге кешеләрнең аппетиты түбән, ашказаны зәгыйфь, физик әзерлеге начар, аеруча ашказаны-эчәк һәм хроник авырулардан интегүчеләр. Туклану торышы борчый, һәм табигый инфекция куркынычы икеләтә. Бу очракта туклануны баланслау өчен туклыклы өстәмәләрне дөрес куллану файдалы.
Реклама 7: COVID-19 пандемиясе вакытында диета яки авырлыкны югалтмагыз.
Тәрҗемә итү: "Newәр Яңа ел көне" - һәркем өчен төш күрү, ләкин диета кирәк түгел, бигрәк тә бу урында. Баланслы диета гына энергия һәм туклыклы матдәләр белән тәэмин итүне тәэмин итә ала, шуңа күрә сез тулы булырга һәм яхшы ашарга тиеш.
Тәкъдим 8: Регуляр эш һәм ял итү, адекват йокы. Йокы вакыты көненә 7 сәгатьтән ким булмасын.
Тәрҗемә итү: Яңа ел эчендә туганнарыгызга, дусларыгызга кунакка бару, карточкалар уйнау һәм чатта тору, соңга калу котылгысыз. Бәхет бик мөһим, йокы мөһимрәк. Тиешле ял белән генә физик көч торгызыла ала. Эш белән мәшгуль елдан соң, тиешле йокы физик һәм психик сәламәтлек өчен яхшы.
Реклама 9: Көненә 1 сәгатьтән ким булмаган шәхси физик күнегүләр үткәрегез, төркем спорт чараларында катнашмагыз.
Тәрҗемә итү: "Сез ятасыз" бик уңайлы, ләкин теләмәгән. Күп кеше булган урыннарда "җыелырга" сайламасагыз, бу тән өчен яхшы. Чыгып китү уңайсыз булса, өйдә кайбер чаралар эшләгез. Өй эшләрен башкару шулай ук физик активлык дип санала. Сез үзегезнең диндарлыгыгызны куллана аласыз, нигә алай эшләмисез?
Тәкъдим 10: Яңа коронар пневмония эпидемиясе вакытында катнаш витаминнар, минераллар һәм тирән диңгез балык мае кебек сәламәтлек ризыкларын тиешле күләмдә тулыландырырга киңәш ителә.
Тәрҗемә итү: Бигрәк тә 40 яшьтән узган урта яшьтәге һәм олы яшьтәге кешеләр өчен уртача өстәмә туклану җитешсезлекләрен яхшыртуда һәм иммунитетны көчәйтүдә эффектив. Ләкин, витаминнар һәм сәламәтлек ризыклары яңа коронавируска комачаулый алмый. Өстәмәләр уртача булырга тиеш һәм аларга артык ышанмаска.
Пост вакыты: 16-2021 июль